Selbsthilfe bei Stress
Bewährtes neu entdecken
Bestimmt haben Sie bereits die eine oder andere Entspannungstechnik kennengelernt, wie beispielsweise Atemübungen, progressive Muskelentspannung (PMR), Autogenes Training, Yoga oder Chi Qong. Vielleicht konnte sie Ihnen phasenweise helfen. Und sicherlich kennen Sie Ihre persönlichen Kraftquellen. Ist es der Spaziergang im Wald oder der Sport? Ist es ein ruhiges Musikstück oder das Gespräch mit Freunden?
Bitte holen Sie Bewährtes wieder "aus der Schublade". Probieren Sie es wieder aus und geben Sie ihm eine Chance. Es braucht vielleicht ein wenig Übung und Geduld. Aber es lohnt sich!
Nicht überfordern, aber dran bleiben
Bleiben Sie dran! Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von kleinen Dingen, die regelmäßig durchgeführt werden! Und bitte überfordern Sie sich nicht durch hohe Ansprüche an sich und an die Übungen! Es geht hier gerade nicht um Leistung. Seien Sie nachsichtig, geduldig.
Hilfreich können kleine Zeiteinheiten sein, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Zum Beispiel die tägliche Runde um den Block (ca. 12 Min.). Oder "meine fünf Minuten" nach dem Mittagessen, Zeit für Ihre persönliche Entspannungseinheit.
Neues ausprobieren: kleine Anregungen zur Entspannung
Seien Sie neugierig auf der Suche nach Ihren eigenen Quellen im Alltag.
Hier einige Anregungen:
... einige Minuten der Atmung nachspüren
... absichtslos ins Tun kommen
... sich erlauben, das zu tun, was gerade gut tut
... eine gut duftende Creme auftragen
... die Füße baden
... Musik hören
... in der Natur sein
... ziellos herumschlendern
... Bewegung, körperliche Betätigung
"Ja, aber ... "
... ich habe keine Zeit ... ich komme nicht zur Ruhe ... bei mir bringt das nichts ... "
Dann melden Sie sich gern bei mir. Oft helfen zusätzliche Impulse, wenn Gewohnheiten und Strukturen fest geworden sind. Hier haben gerade die körperorientierten und kreativ-therapeutische Verfahren ihre besonderen Stärken. Gemeinsam können wir auf die Suche gehen nach dem, was Sie in Ihrer Lebendigkeit hindert, ihre Selbstregulation reaktivieren und Ihre Ressourcen stärken. Mein Anliegen ist es, Sie auf Ihrem Weg hin zu Lebendigkeit und Lebensfreude zu begleiten. Ich möchte Sie ermutigen und herausfordern.
Bitte schauen Sie sich auch meine Workshops an.
siehe -> Aktuelles