Jul, jul, strålande jul

Weihnacht, strahlende Zeit. Glanz über weißen Wäldern.
Himmlisches Leuchten mit funkeldem Glanz.
Kirchen mit schimmerdem Lichterkranz.
Psalmen gesungen seit alter Zeit, ewiges sehnen nach Frieden und Freud‘.
Weihnacht, strahlende Zeit. Glanz über weißen Wäldern.

Komm, komm gesegnete Zeit, senk‘ deine weißen Schwingen
über Kriege und Blut und Streit, über der Menschen Seufzen und Leid.
Über der alten beginnenden Nacht, über die jungen leg‘ deine Wacht.
Komm, komm gesegnete Zeit, senk‘ deine weißen Schwingen.

von Edvard Evers

Granatäfpel - ein Fest für die Sinne

Farbenrausch und Geschmackliches mit Vitaminen dazu ein Hauch Exotik nebenbei eine Portion Sonne und die besondere Haptik dieser einzigartigen Frucht.

Ein Fest für die Sinne - das ist die Sprache des autonomen Nervensystems, Sie unterstützt Ihr Nervensystem in seiner Regulierungsfähigkeit bei Stress und Ängsten. Das stärkt Ihre Wiederstandskraft! Körperlich, psychisch und seelisch - guten Appetit ;)

Die Bewertung eigener Empfindungen und Gedanken kann unsere Wahrnehmung blockieren oder verfälschen. Indem wir unsere Erfahrungen bewerten, legen wir Filter auf, die unsere Sichtweise einschränken. Vorurteile und Selbstzweifel können zu Verzerrungen führen. Wenn wir uns von Bewertungen lösen und sie als vorübergehende Erfahrungen akzeptieren, öffnen wir uns für eine umfassendere und ehrlichere Wahrnehmung. Eine offene und unvoreingenommene Betrachtung ermöglicht eine neue Sichtweise der Realität.

Liebe Klienten,

ich wünsche Ihnen ein frohes Weihnachtsfest mit lieben Menschen,

ein friedvolles und fröhliches Miteinander,

aber auch Zeit für Besinnung, Ruhe und Erholung.

Schöne Weihnachtstage und einen guten Übergang ins neue Jahr mit Zuversicht, Kraft und Hoffnung!

Ihre Gesa Pfitzinger

Eine zusätzliche Möglichkeit für eine kleine und hoffentlich bequeme Zwischenzeit vor oder nach der Therapiesitzung!?
Neueröffnung!
Ganz in der Nähe meiner Praxis hat Bäckerei Hemmerle eine neue Filiale eröffnet, Ecke Friedhofstraße / Brandenberg.
Mit Cafè und Sitzgelegenheiten im Innen- und Außenbereich.
Neu im Sortiment ist selbstgemachtes Eis ;) 

Lassen Sie Ihre Füße "wurzeln". Stellen Sie sich einen Moment vor, dass aus Ihren Fußsohlen Wurzeln in den Boden wachsen.
Als nächstes schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und zählen 10 Dinge mit gleicher Farbe.
Wenn Sie das gemacht haben, schauen Sie sich noch einmal um und zählen 10 Dinge mit unterschiedlicher Oberflächenstruktur.
Nehmen Sie nun wahr, ob sich irgendetwas in Ihrem Köper gut oder angenehm anfühlt, oder ein Gedanke taucht auf, der gut tut oder etwas anderes, was angehnem ist. Lassen Sie dieses in sich weiter ausbreiten.
Jetzt nehmen Sie noch einmal Ihre Füße wahr und Ihren Kontakt zum Boden.

Das können Sie im Sitzen, Stehen, Laufen machen und immer und überall. Auch gemeinsam! Oder wenn in Ihrer Umgebung jemand sehr aktiviert ist, bieten Sie diese kleine Übung an und machen es mit Ihm gemeinsam.

Je mehr Regulationsfähigkeit, desto stärker sind wir!

Die äußeren Anforderungen durch die Corona-Lage sind inzwischen etwas vertrauter. Das macht es allerdings nicht weniger brisant und anstrengend und ich hoffe, dass Sie immer wieder Halt, Hoffnung, Zuversicht, wertvolle Kontakte und Kraft bekommen und erfahren.

Auch im neuen Jahr mag ich Ihnen an dieser Stelle Möglichkeiten sich zu regulieren, vorstellen. Weitere Ressourcen und Fähigkeiten mögen entdeckt und erkundet werden!

Wenn ich Ihnen dabei helfen kann, widerstandsfähiger zu werden und Sie Ihr Potential nutzen können, wird das Jahr 2022 ein gutes Jahr!

Ihre Gesa Pfitzinger

Sich zu Erden ist ebenfalls hilfreich zur Eigenregulation.
Spüren Sie nach, wie Ihre Füße auf dem Boden sind.
Stellen Sie sich vor wie aus Ihren Füßen Wurzeln wachsen, in den Boden hinein.
Die Wurzeln treiben tief/weit in den Boden hinein.
Die Wurzeln geben Ihnen Halt.
Die Wurzeln versorgen Sie mit Nährstoffen und Wasser.   

Und noch ein Tool zur Regulation durch Eigenberührung:
Legen Sie Ihre gewölbten Hände wie eine Höhle über Ihre Augen und lassen Sie Ihre Augen sich da hinein entspannen.

Eine weitere Möglichkeit, die Selbstregulation einzuladen:
Berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen Ihr Gesicht und den Hals.

In der Art und Weise, wie es für Sie angenehm ist.

Weitere Möglichkeiten wie Sie sich durch Eigenberührung selbst regulieren können:
- Kopf -
Nehmen Sie die "Kutscherhaltung" ein, mit dem Oberkörper nach vorne neigen, Ellenbogen auf den Oberschenkeln abstützen, und legen Ihren Kopf in beide Hände ab.
 
Nehmen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Hände: eine Hand an die Stirn legen, die andere Hand am Hinterkopf. Lassen Sie Ihren Kopf von Ihren Händen halten. Die Hände auch mal wechseln.  

Mithilfe einfacher Eigenberührungen besteht die Möglichkeit, sich selbst zu regulieren. Ich mag Ihnen Verschiedenes vorstellen und Sie zum Ausprobieren einladen.
Legen Sie eine Hand oder auch beide Hände locker auf Ihre Brust-/Herzgegend.
Legen Sie eine Hand mittig auf Ihren Brustbereich und die andere Hand auf Ihren Bauch. Als Variante können Sie auch die Hände wechseln.
Sie berühren sich absichtslos, ohne Erwartung, ohne das Sie etwas tun müssen. Sie nehmen Sich einen Moment und lauschen ...

Eine sehenswerte Doku zum Thema "Kontakt" finden Sie in der Arte Mediathek

"Die Macht der sanften Berührung".  Sie beleuchtet Zusammenhänge und Wirkweise für unseren Körper und auf unser ganzheitliches System. Insbesondere auch wie durch berühren Bindung und Beziehungsgestaltung gestärkt wird.

Kurzweilig und informativ. Die Doku ist ca. 50 Minuten lang.

Die Vögel können sich gemeinsam am Futterhäuschen tummeln, während wir uns noch mit Abstand halten, Maske tragen und vielem anderen weiterhin arrangieren müssen. Die AHA-Regeln bieten uns Schutz und Sicherheit und schränken uns ein. Zunehmend werden die Auswirkungen der Kontaktbeschränkungen  deutlicher.
In einer lockeren Folge möchte ich Ihnen an dieser Stelle alltagstaugliche und leicht umsetzbare Tools zur Selbstregulierung vorstellen.