Tools um sich selbst zu regulieren
Sich zu Erden ist ebenfalls hilfreich zur Eigenregulation.
Spüren Sie nach, wie Ihre Füße auf dem Boden sind.
Stellen Sie sich vor wie aus Ihren Füßen Wurzeln wachsen, in den Boden hinein.
Die Wurzeln treiben tief/weit in den Boden hinein.
Die Wurzeln geben Ihnen Halt.
Die Wurzeln versorgen Sie mit Nährstoffen und Wasser.
Land öffnet Trauma-Ambulanzen für Flutopfer!
Liebe Betroffene der Flutkatastrophe,
das Land NRW öffnet seine Trauma-Ambulanzen für Sie! Im Rahmen der Soforthilfe steht dort psychologische Hilfe bereit oder Sie bekommen eine Kontaktadresse, an die sich wenden können.
Trauma-Ambulanz Rheinland:
0221 809 5401, ser@lvr.de https://www.lvr.de/de/nav_main/soziales_1/soziale_entschaedigung/opfervongewalttaten/opfer_von_gewalttaten.jsp
Trauma-Ambulanz Westfalen-Lippe:
Telef.: 0800 654 654 6, http://www.lwl-soziales-entschaedigungsrecht.de/de/schnelle-hilfe
Und noch ein Tool zur Regulation durch Eigenberührung:
Legen Sie Ihre gewölbten Hände wie eine Höhle über Ihre Augen und lassen Sie Ihre Augen sich da hinein entspannen.
Covid19
Ich bin sehr froh, dass die #AHA-Regel (Abstand halten, Hygiene beachten, Maske tragen) mitgeholfen hat, dass ich in dieser ver-rückten Zeit für Sie da sein konnte.
Eine weitere Möglichkeit, die Selbstregulation einzuladen:
Berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen Ihr Gesicht und den Hals.
In der Art und Weise, wie es für Sie angenehm ist.
Weitere Möglichkeiten wie Sie sich durch Eigenberührung selbst regulieren können:
- Kopf -
Nehmen Sie die "Kutscherhaltung" ein (mit dem Oberkörper nach vorne neigen, Ellenbogen auf den Oberschenkeln abstützen) und legen Ihren Kopf in beide Hände ab.
Nehmen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Hände: eine Hand an die Stirn legen, die andere Hand am Hinterkopf. Lassen Sie Ihren Kopf von Ihren Händen halten. Die Hände auch mal wechseln.
Mithilfe einfacher Eigenberührungen besteht die Möglichkeit, sich selbst zu regulieren. Ich mag Ihnen Verschiedenes vorstellen und Sie zum Ausprobieren einladen.
Legen Sie eine Hand oder auch beide Hände locker auf Ihre Brust-/Herzgegend.
Legen Sie eine Hand mittig auf Ihren Brustbereich und die andere Hand auf Ihren Bauch. Als Variante können Sie auch die Hände wechseln.
Sie berühren sich absichtslos, ohne Erwartung, ohne das Sie etwas tun müssen. Sie nehmen Sich einen Moment und lauschen ...
Eine sehenswerte Doku zum Thema "Kontakt" finden Sie in der Arte Mediathek
"Die Macht der sanften Berührung". Sie beleuchtet Zusammenhänge und Wirkweise für unseren Körper und auf unser ganzheitliches System. Insbesondere auch wie durch berühren Bindung und Beziehungsgestaltung gestärkt wird.
Kurzweilig und informativ. Die Doku ist ca. 50 Minuten lang.
Die Vögel können sich gemeinsam am Futterhäuschen tummeln, während wir uns noch mit Abstand halten, Maske tragen und vielem anderen weiterhin arrangieren müssen. Die AHA-Regeln bieten uns Schutz
und Sicherheit und schränken uns ein. Zunehmend werden die Auswirkungen der Kontaktbeschränkungen deutlicher.
In einer lockeren Folge möchte ich Ihnen an dieser Stelle alltagstaugliche und leicht umsetzbare Tools zur Selbstregulierung vorstellen.
Liebe Klienten! Ich bin da und meine Praxis bleibt auf Weiteres geöffnet!
Ich bin sehr froh, dass die #AHA-Regel (Abstand halten, Hygiene beachten, Maske (Mund-Nasen-Bedeckung) mithilft, dass ich in dieser angespannten Zeit für Sie da sein kann.
Gemeinsam durch eine anstrengende Zeit!
Assoziationen und Eindrücke einer Klientin:
- Es könnte ein Elefant sein, ebenso wie ein Meerschweinchen, ein Schaf oder ein Wombat.
- Eine aufgerichtete Schwere, eine stehende Schwere.
- Würdevoll.
- Offensichtlich und versteckt, jeder kann es sehen und doch wird es nicht bemerkt.
- Es zu verstecken bedeutet auch, es zu schützen. Hier geht es nicht um Vermeidung.
- Es braucht einen Gegensatz, ein Gegenbild, zum Beispiel einen Schmetterling.
Fazit: Depression bildlich dargestellt. In diesem Bild drückt sich aus, wie Depression sich für mich anfühlt.
(Ich bedanke mich für die Erlaubnis, die Eindrücke, leicht verändert, hier einstellen zu dürfen.
Gesa Pfitzinger)
Abtauchen und eintauchen ins kühlende Nass!
Ach wäre das schön :)
Wie wäre es mit einem Fußbad im Wäschekorb oder ein Bad der Unterarme im Waschbecken.
Ein Tip: Legen Sie Ihr Schalfshirt für einige Zeit ins Tiefkühlfach.
Wie ist das?
Wieder in Verbindung sein ... bleiben Sie dran ....trotz Vorsicht und Abstandsregeln ist Vieles möglich .... es kommt manchmal klein und unscheinbar daher ....
Aus der Reihe: Mit allen Sinnen
- Hören, Schauen, Schmecken, Riechen, Tasten -
Es gibt viel zu entdecken und zu erleben ....
Propriozeption - unser 6. Sinn
Er ist unsere Eigenwahrnehmung. Durch ihn wissen wir, das unser Fuß sich am Ende des Beines befindet oder können nach der Tasse greifen ohne hinzuschauen. Wir haben eine innere Vorstellung von
uns und haben durch ihn Bezug zu dem Raum um uns herum. Durch die Propriozeption haben wir ein Empfinden wieviel Spannung, Schwere, Kraft und Geschwindigkeit für Bewegungen nötig sind.
Aus der Reihe: Mit allen Sinnen - Riechen -
Was duftet denn da? Manches verströmt einen Wohlgeruch, anderes riecht unangenehm, stinkt oder verpestet gar die Luft. Die Nasenschleimhaut ist im Stande, eine Vielzahl von Düften und Gerüchen zu
unterscheiden und einzuordnen.
Was riechen, schnüffeln oder erschnuppern Sie?
Frohe Ostern!
Ich wünsche Ihnen frohe Ostertage!
Der Frühling ist da! Überall sprießt und blüht es, Vögel, Hummeln und andere Tiere zeigen sich, die Sonne wärmt, es ist hell - die Natur lädt uns ein und heißt uns willkommen!
Liebe Klienten!
Ich bin da und meine Praxis bleibt auf Weiteres geöffnet!
Viele von Ihnen fragen sich sicherlich, wie die gesetzlichen Regelungen für
psychotherapeutische Praxen in dieser Zeit aussehen? Dazu gibt es folgende Information:
Unsere Landesregierung NRW zählt psychotherapeutische Praxen zur medizinischen Grundversorgung. Dies gilt auch für Heilpraktiker für Psychtherapie.
Daher bleibt meine Praxis auf Weiteres geöffnet und ich werde Sie umgehend an dieser Stelle informieren, wenn sich Änderungen ergeben sollten.
Neben dem persönlichen Kontakt unter Einbeziehung der Hygieneregeln biete ich Ihnen auch telefonische und virtuelle
Therapiestunden als sogenannte Fernberatung an. Rufen Sie mich an oder besser noch, mailen Sie mir, wenn diese Variante
für Sie infrage kommen könnte.
Wir erleben immer noch eine ungewöhnliche Zeit; verbunden mit der Hoffnung, dass viel Gutes bleibt.
Gesa Pfitzinger
Aus der Reihe: Mit allen Sinnen - Sehen -
Noch kann man den Frühling nicht riechen, aber er läßt sich schon entdecken. Schauen Sie!
Aus der Reihe: Mit allen Sinnen - Schmecken -
Das Stück Schokolade, der erste Schluck Kaffee, das Aroma von Nüssen, die versalzene Suppe, den fruchtigen Geschmack einer Orange, ... mh ... viel Spaß beim Genießen ...
Aus der Reihe: Mit allen Sinnen - Tasten -
Wann haben Sie das letztes Mal zum Beispiel ein Stück Baumrinde erkundet?
Wie fühlt sich der Stoff Ihrer Hose an?
Was entdecken Ihre Finger, wenn sie sich tastend über den Tisch bewegen?
Wonach mag sich Ihre Hand ausstrecken?
Aus der Reihe: Mit allen Sinnnen - Hören -
Spitzen Sie mal die Ohren! Da raschelt es im Laub, die Vögel zwitschern, zilpen und rufen, der Wind bringt von irgendwoher Stimmen mit, ...
Ein kleiner vorweggenommener Frühlingsgruß für manchmal trübe Tage!
workshop.kreative.therapie
achtsam in Bewegung sein - sich Gutes tun - Ressourcen neu entdecken
In diesen kreativ-therapeutischen Workshops lade ich ein, die Möglichkeiten der kreativen Therapie zu erleben. Die Angebote ermöglichen Zugang zu inneren Befindlichkeiten, zu Ihren ganz persönlichen Schätzen. Dabei können Sie Ihre Ressourcen neu entdecken und Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Mein Anliegen ist es, Sie zu ermutigen und herauszufordern und Sie auf Ihrem Weg hin zu Lebendigkeit und Lebensfreude zu begleiten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Für die Planung bitte ich Sie, sich für die jeweiligen Workshops anzumelden.
Bitte bringen Sie dicke Socken o.ä. mit.
Kosten: 20 €
Freitags 17:00 - 18:30 Uhr
Ich freue mich auf Sie!
Aktuelle Termine und Thema des Abends bitte erfragen!
zum Beispiel:
"Tanz mal drüber nach"
In Anlehnung an das 5 Rhythmen-tanzen werden unterschiedliche Musikstücke eingespielt. Sie bewegen/tanzen sich dazu in Ihrer Art und Weise. Dabei mögen Gedanken, Ideen, Impulse, Empfindungen, Eindrücke oder anderes mehr auftauchen und lassen sie durch die Bewegung in Bewegung bringen. Vielleicht bringen Sie auch eine eigenes Thema mit.
Was wird danach anders sein als vorher? Was hat sich verändert? In Offenheit und neugierig und in der sicheren Umgebung können wir dem, was kommen mag, Raum geben.
"Von der Enge in die Weite"
Wo und wie nehme ich (m)einen Engpass wahr? Welche Impulse, Ideen oder Empfindungen öffnen mir den Weg hin zum Gegenteil? Was ist eigentlich mein persönliches Gegenteil und wie fühlt es sich an? Vielleicht ist es die Weite oder mehr Platz haben oder frei-sein oder ... vielleicht hat die Enge auch die Qualität von Geborgenheit und Schutz. Wir erproben unterschiedliche Wege und Möglichkeiten und überprüfen sie auf ihre Alltagstauglichkeit.
"Schmetterling trifft Elefant"
Wir gehen auf die Suche nach unserer Leichtigkeit und den Qualitäten der Schwere und lassen uns überraschen, was wir persönlich und ganz individuell dabei entdecken.